Informação sobre apnéia, causas, sintomas e tratamento da apnéia do sono, identificando o diagnóstico de apnéia do sono obstrutiva e central, com dicas que permitam a cada pessoa identificar este problema de modo a tomar medidas adequadas.

sábado, 4 de agosto de 2012

Orientações para uma boa noite de sono

HORA DE DORMIR E ACORDAR
Tenha hora para deitar e acordar, evite dormir fora do horário estipulado, por exemplo, a tarde. Observe no dia seguinte se o sono foi sufi ciente para deixá-lo disposto.

ÁLCOOL, CIGARRO E ESTIMULANTES
Devem ser evitados, o álcool no início do sono pode ajudar, mas durante a noite deixa o sono mais leve e entrecortado. A nicotina, o café e o chá mate e/ou preto têm cafeína que é estimulante e pode permanecer até sete horas no sangue. Refrigerantes tipo cola e guaraná em pó são estimulantes.

QUARTO
Deve ser escuro, com temperatura entre 15 e 25 graus, com pouco barulho (desligue a TV e o rádio), a cama deve ser adequada e o travesseiro na altura do ombro.

ALIMENTAÇÃO
Á noite deve ser leve e no máximo duas horas antes de deitar, evite alimentos muito calóricos que difi cultam a digestão e atrapalham o sono.

EXERCÍCIOS
Devem ser praticados pela manhã ou à tarde, à noite devem ser leves tipo caminhada, ioga ou hidroginástica.

NÃO TOME REMÉDIOS E RELAXE
Medicamentos para dormir só com receita médica e em casos especiais, pois causam dependência, prefi ra uma música suave e uma boa leitura ao deitar.
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